Menu

ในบางครั้งการเป็นสมาชิกฟิตเนสหรือยิมต่างๆ อาจไม่ได้ตอบโจทย์ทุกคน หากว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่บ้านไกลหรือตารางเวลาชีวิตมีข้อจำกัดเกินกว่าจะเดินทางไปยิมอย่างสม่ำเสมอได้

ไม่จะจะได้เหตุประการใดก็ตาม คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยโฮมยิมที่ง่ายแต่ได้ผล ไม่จำเป็นจะต้องมีเครื่องแยะแยะ ง่ายๆเพียงอุปกรณ์ไม่กี่ชิ้น

เอาล่ะ หากคุณสนใจจะมียิมเป็นของตัวเอง เรามาพูดถึงปัจจัยทั้ง 3 อย่างกัน

  • พื้นที่
  • ข้อดีอย่างนึงของการมียิมเอง คือคุณเลือกได้ว่าจะออกแบบให้ยิมใหญ่หรือเล็กเท่าใด โดยข้อสำคัญที่ควรคำนึงก็คือ การจัดสรรพื้นที่ยิม “ภายในหรือภายนอกบ้าน” และ “พื้นของคุณออกแบบมาเพื่อโยนลูกน้ำหนักหรือไม่”

  • เป้าหมายในการฝึก
  • ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่คุณสนใจ ซึ่งเป็นปัจจัยในการเลือกอุปกรณ์ตามวัตถุประสงค์ที่ต่างกันออกไป เพื่อบรรลุเป้าหมายในการฝึกที่ต่างกัน

  • งบประมาณ
  • ไม่มีข้อจำกัดว่าคุณต้องเก็บเงินซื้อทุกอย่างในครั้งเดียว คุณสามารถทยอยซื้ออุปกรณ์ตามความจำเป็นทีละเล็กละน้อยก็ได้ทั้งนี้งบประมาณยังเป็นตัวกำหนดว่ายิมของคุณจะมีขนาดเท่าใด รวมถึงยี่ห้อของอุปกรณ์ที่คุณจะใช้อีกด้วย

ยกตัวอย่างตามภาพนี้


Plan

เราสร้างยิมในแบบ Functional(ฝึกโดยจำลองการเคลื่อนไหวร่างกายแบบธรรมชาติ) ด้วยงบประมาณ 50,000 บาท โดยเรามีพื้นที่ 41 ตรม.โดยประมาณ ซึ่งเป็นพื้นที่ภายนอกอาคาร ดังนั้นที่เราต้องการคืออุปกรณ์ที่เคลื่อนย้ายได้ง่ายเพื่อให้ชื้อสอยพื้นที่ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหลายรูปแบบ ทั้ง HIIT หรือ Functional มาดูกันว่าเราใช้อะไรบ้าง

Barbell บาร์เบลล์ 8,500 บาท


Barbell

เรามีบาร์ที่ต่างกันออกไปตามวัตถุประสงค์ในการฝึกที่ต่างกัน บาร์จำพวก Power bar นั้นเหมาะกับการฝึก Powerlifting ที่ยกหนักมาก จึงรองรับน้ำหนักได้เยอะ ส่วนบาร์ Deka Hepta และ Future ถูกออกแบบมาให้เหมาะกับการยกในท่า Clean และ Snatch จึงมีจุดหมุนที่เร็วและรองรับการปล่อยลงพื้น แต่ในกรณีนี้เรามีงบจำกัด และโดยทั่วไปไม่ได้ฝึกที่ต้องยกน้ำหนักมาก (เกิน 300 ก.ก.) เราจึงแนะนำ ALL TERRAIN TRAINING CROSSFIT BAR

Plates แผ่นน้ำหนัก 2,100 – 5,500 บาท


Plates

เนื่องจากยิมของเราอยู่ภายนอกอาคาร และเป็นพื้นกระเบื้อง เราจึงจำเป็นต้องใช้แผ่นน้ำหนักที่ทนต่อสภาพแวดล้อมหลากหลายได้ เราจึงแนะนำ All Terrain Bumper plates เพราะคุณภาพของวัสดุที่ดีกันน้ำได้ ทนต่อสภาพอากาศ แสงแดด รวมไปถึงเรื่องของเสียงและการเด้งเมื่อทิ้งลงพื้น จึงเหมาะกับยิมนอกอาคารและท่าฝึกที่ต้องทิ้งลูกน้ำหนักลงพื้น

Racks ชั้นวาง 9,500 – 23,000 บาท


Rack

Rack เป็นตัวเลือกที่ดีในการประหยัดพื้นที่ใช้สอย Rack นั้นค่อนข้างง่ายในการเคลื่อนย้ายและจัดเก็บ โดยเรามี 2 ตัวเลือกดังนี้

  1. Heavy Duty Movable Rack
  2. Multi-Purpose Rack 2.0

โดยมีข้อแตกต่างที่สำคัญคือ multi-purpose rack มีราวดึงข้อและ safety bars เราจึงแนะนำตัวนี้หากว่าคุณเป็นมือใหม่หรือยกน้ำหนักที่หนักมากโดยไม่มีคนช่วย แต่ในกรณีนี้เรามีงบจำกัด เราจึงต้องเลือก Heavy Duty Movable Rack

Bench ม้านอน 6,000 – 9,500 บาท


Bench

ม้านอนนั้นไม่ใช่แค่เฉพาะสำหรับท่า Bench press หากแต่ยังประยุกต์ใช้กับท่าอย่าง rows หรือการฝึกต้นขาด้านหลัง hamstrings เป็นต้น ซึ่งเรามี 2 ตัวเลือกคือ

  1. Flat Bench
  2. Adjustable Bench

จุดนี้จะเป็นเรื่องของเป้าหมายส่วนตัวเป็นหลัก หากคุณต้องการท่าฝึกที่ต้องใช้หลายๆมุม เราขอแนะนำ Adjustable Bench แต่ถ้าคุณต้องการความเรียบง่ายก็เลือก Flat Bench เลย

Dumbells ดัมเบลล์ 600 – 5,150 บาท


Dumbells

ดัมเบลล์ก็เหมือนกับแผ่นน้ำหนัก เราต้องการดัมเบลล์ที่มีคุณภาพ ทนทานต่อสภาพอากาศ แต่ไม่จำเป็นต้องมีทุกขนาด คุณสามารถเลือกเฉพาะน้ำหนักที่ใช้ฝึกได้

Flooring – พื้นยาง 1,300 – 1,500 บาท


Flooring

แผ่นยาง High Impact ช่วยป้องกันพื้นจากแรงกระแทกเวลาทิ้งน้ำหนักและอุปกรณ์ นอกเหนือจากนนั้น สามารถลดเสียงกระแทค ไม่นิมเกินสำหรับการยกน้ำหนัก เหมาะสำหรับกีฬาประเภท weight และในเมื่อเราไม่ได้จำเป็นต้องปูเต็มพื้นที่ เราจึงเลือกซื้อมาปูเฉพาะจุดที่เราฝึกเท่านั้น

ตอนนี้เราทราบถึงรายการสิ่งที่จำเป็นแล้ว ต่อไปเรามาคำนวนราคากัน

    Barbell – บาร์เบลล์

  • ALL TERRAIN TRAINING CROSSFIT BAR 20KG – ฿8,500
    Plates – แผ่นน้ำหนัก

  • All Terrain 5kgs – ฿2,100
  • All Terrain 10kgs – ฿3,200
  • All Terrain 15kgs – ฿4,100
  • All Terrain 20kgs – ฿4,600
    Rack – ชั้นวาง

  • Heavy Duty Movable Rack – ฿9,500
    Bench – ม้านอน

  • Flat Bench – ฿6,000
    Dumbells – ดัมเบลล์

  • 5kg – ฿1,100
  • 10kgs – ฿2,000
  • 15kgs – ฿3,000
    Flooring – พื้นยาง

  • High Impace Rubber – ฿1,300 x2

รวมทั้งสิ้น: 46,700 บาท

จากที่กล่าวว่าเรามีงบประมาณอยู่ที่ 50,000 บาท เป็นเพียงการยกตัวอย่างเท่านั้น อันที่จริงแล้วงบประมาณนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยด้วยกัน เช่นค่าสถานที่และอื่นๆ ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่ว่าคุณต้องการสร้างยิมขนาดเล็ก-ใหญ่เพียงใด ขึ้นอยู่กับแผนในการจัดการพื้นที่ของคุณ รวมไปถึงซื้อสิ่งที่คุณจำเป็นต้องใช้จริงๆ อย่างไรก็ตาม เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ในการสร้างยิมของคุณ จำไว้เสมอว่า “กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว”